A fehérje és szénhidrát bevitel ilyen formában azért is hatékony mert nem kell sok idő arra hogy a szervezetünk feleméssze azt mivel folyadék formájában sokkal könnyebben megy ez az egész folyamat.
Manapság már vehetünk a sportboltokban mindenféle fehérjeport amiből sokkal egyszerűbben csinálhatunk szükséges sport koktél, igaz hogy elméletileg nincs benne semmi ami ártalmas lenne, de én mégis inkább arra szavazok hogy saját magam készítem el. Na szóval, jöjjenek is a koktél tippek, amit fel lehet használni közvetlenül vagy akár ezek mintájára kikísérletezni egyet.

1.
pohár tej
fagyi 200 g
gyümölcsdarabok, bogyók

2.
2 banán
500 ml tej
100 ml tejszín (10%)
csipetnyi őrölt fahéj

3.
250 ml tej
100 g túró
1 banán

4.
1-2 tojás
1 teáskanál méz
250 ml tej

5.
100g kefir
200 g túró
100 ml gyümölcslé
1 banán

6.
1 tojás
1 evőkanál méz
1 evőkanál őrölt dió v. kesu v mogyoró v mandula
200 g kefir v joghurt

7.
100 g túró
200 ml tej
1 banán
evőkanál méz
2-3 evőkanál zabpehely.

8.
2 banán
500 ml tej
100 ml tejszín v fagyi
tasak vanila cukor
egy kevés fahéj.

9.
pohár tej
teás kanál cukor
1 tojás

10.
200 g túró
100 g kefir
00 ml gyüm lé.
banán

11.
100 g túró
100 g megylé
tojás fehérjéje
teáskanál cukor.

12.
1 tojás
1 evőkanál méz
1 evőkanál őrölt dió
pohár kefir

13.
tej – 150 ml
túró ? 100 g
banán
fél citrom leve
méz 1 evő kanál

14.
tej ? 200 ml
túró ? 50 g
főt tojás fehérjéje
bogyó(pl ribizli, áfonya,málna) ? 40 g
méz? 1 evőkanál

2 amit én is használok:

edzés előtti:

250-300 ml tej
150-175 g natúr joghurt
250 g túró
1 marék ribizli
1 marék dió v. mogyoró v. mandula (ezt keverés után adom hozzá és elkanalazgatok a koktélallal, de aki rögtön meginná az ezt is elkeverheti 🙂 )

edzés utáni:
700-750 ml tej
150-175 g natúr joghurt
1-2 banán
1 evőkanálnyi méz
1-2 evőkanálnyi kakaó
csipetnyi só

Értelemszerűen mindegyik koktél elkészítéséhez turmixgépet vagy botmixert ajánlok használni 🙂

és végezetül egy fogyós koktél és pár egészséges fress

fogyós koktél
egy pohár kefir(minél zsírszegényebb legyen )
teáskanál fahéj
teáskanál gyömbér
csipetnyi csípős paprika

ez a koktél abban segít, hogy meggyorsítsa az anyagcserét, a felsorolt alapanyagok mind ezt teszik, de együtt még hatékonyabban hatnak. Reggeli előtt és éjszaka alvás előtt ajánlott a fogyasztása.

Most meg következzen pár gyümölcs-zöldség fress amiben a fress hatása lesz leírva meg milyen gyümölcs kell bele, az arányokat mindenki ízlése szerint döntse el magának 🙂

répa, gyömbér, alma ? fenntartja és javítja az immunrendszert

alma, uborka, zeller- csökkenti a koleszterin szintet, segít megszabadulni a gyomorrontástól és a fejfájástól

répa, paradicsom, alma- javítja a bőrszint, eltünteti a szájszagot
csípős paprika, tej, alma ? csökkenti a lázat, segít megelőzni a rossz szákszagot

uborka, gyömbér, narancs- javítja a bőr színét és nedvességét, csökkenti a lázat

ananász, alma,görögdinnye ? kiviszi a felesleges sókat

alma, uborka, kivi ? javítja a bőr színét és nedvességét

körte, banán ? szabályozza a vércukorszintet

répa, alma, körte, mangó – emeli a belső test hőt és a toxikusság ellenállását, csökkenti a vérnyomást, harcol a szervezet elsavasodása ellen

papaya, ananász, tej ? vas, c és e vitamin, javítja a bőrszint és az anyagcserét

Na ennyit szerettem volna írni remélem hasznosra sikeredet 🙂