Ebben a blogbejegyzésben pár koktélról ami jól jön a kondizáshoz. Miért is szükséges fehérje tartalmú koktél edzés előtt és fehérje-szénhidrát tartalmú edzés közben meg után? Azért mert a fehérje az egy fontos építőelem amiből a szervezet építeni tudja az izmokat, a szénhidrát meg az "üzemanyag" amit pótolni kell mert egy edzés után az izmok körüli szénhidrát tartalékok kifogynak és ha nem lesznek pótolva a regenerálódás lelassul, az a fehérjéből való építkezés kevésbé hasznos.
A fehérje és szénhidrát bevitel ilyen formában azért is hatékony mert nem kell sok idő arra hogy a szervezetünk feleméssze azt mivel folyadék formájában sokkal könnyebben megy ez az egész folyamat.
Manapság már vehetünk a sportboltokban mindenféle fehérjeport amiből sokkal egyszerűbben csinálhatunk szükséges sport koktél, igaz hogy elméletileg nincs benne semmi ami ártalmas lenne, de én mégis inkább arra szavazok hogy saját magam készítem el. Na szóval, jöjjenek is a koktél tippek, amit fel lehet használni közvetlenül vagy akár ezek mintájára kikísérletezni egyet.
1.
pohár tej
fagyi 200 g
gyümölcsdarabok, bogyók
2.
2 banán
500 ml tej
100 ml tejszín (10%)
csipetnyi őrölt fahéj
3.
250 ml tej
100 g túró
1 banán
4.
1-2 tojás
1 teáskanál méz
250 ml tej
5.
100g kefir
200 g túró
100 ml gyümölcslé
1 banán
6.
1 tojás
1 evőkanál méz
1 evőkanál őrölt dió v. kesu v mogyoró v mandula
200 g kefir v joghurt
7.
100 g túró
200 ml tej
1 banán
evőkanál méz
2-3 evőkanál zabpehely.
8.
2 banán
500 ml tej
100 ml tejszín v fagyi
tasak vanila cukor
egy kevés fahéj.
9.
pohár tej
teás kanál cukor
1 tojás
10.
200 g túró
100 g kefir
00 ml gyüm lé.
banán
11.
100 g túró
100 g megylé
tojás fehérjéje
teáskanál cukor.
12.
1 tojás
1 evőkanál méz
1 evőkanál őrölt dió
pohár kefir
13.
tej - 150 ml
túró ? 100 g
banán
fél citrom leve
méz 1 evő kanál
14.
tej ? 200 ml
túró ? 50 g
főt tojás fehérjéje
bogyó(pl ribizli, áfonya,málna) ? 40 g
méz? 1 evőkanál
2 amit én is használok:
edzés előtti:
250-300 ml tej
150-175 g natúr joghurt
250 g túró
1 marék ribizli
1 marék dió v. mogyoró v. mandula (ezt keverés után adom hozzá és elkanalazgatok a koktélallal, de aki rögtön meginná az ezt is elkeverheti :) )
edzés utáni:
700-750 ml tej
150-175 g natúr joghurt
1-2 banán
1 evőkanálnyi méz
1-2 evőkanálnyi kakaó
csipetnyi só
Értelemszerűen mindegyik koktél elkészítéséhez turmixgépet vagy botmixert ajánlok használni :)
és végezetül egy fogyós koktél és pár egészséges fress
fogyós koktél
egy pohár kefir(minél zsírszegényebb legyen )
teáskanál fahéj
teáskanál gyömbér
csipetnyi csípős paprika
ez a koktél abban segít, hogy meggyorsítsa az anyagcserét, a felsorolt alapanyagok mind ezt teszik, de együtt még hatékonyabban hatnak. Reggeli előtt és éjszaka alvás előtt ajánlott a fogyasztása.
Most meg következzen pár gyümölcs-zöldség fress amiben a fress hatása lesz leírva meg milyen gyümölcs kell bele, az arányokat mindenki ízlése szerint döntse el magának :)
répa, gyömbér, alma ? fenntartja és javítja az immunrendszert
alma, uborka, zeller- csökkenti a koleszterin szintet, segít megszabadulni a gyomorrontástól és a fejfájástól
répa, paradicsom, alma- javítja a bőrszint, eltünteti a szájszagot
csípős paprika, tej, alma ? csökkenti a lázat, segít megelőzni a rossz szákszagot
uborka, gyömbér, narancs- javítja a bőr színét és nedvességét, csökkenti a lázat
ananász, alma,görögdinnye ? kiviszi a felesleges sókat
alma, uborka, kivi ? javítja a bőr színét és nedvességét
körte, banán ? szabályozza a vércukorszintet
répa, alma, körte, mangó - emeli a belső test hőt és a toxikusság ellenállását, csökkenti a vérnyomást, harcol a szervezet elsavasodása ellen
papaya, ananász, tej ? vas, c és e vitamin, javítja a bőrszint és az anyagcserét
Na ennyit szerettem volna írni remélem hasznosra sikeredet :)
Sőt hasonlóakat én is kotyvasztok olykor, bár én nem gyúrok, max. tésztát 
, de rendszeresen biciklizek és lépcsőzök 
